虎背熊腰怎么办？不妨试试这5种瑜伽体式，助你练出迷人美背
许多小姐姐都希望练出有着迷人曲线的蝴蝶背,看着电视上的小姐姐露出迷人的后背,是不是感到非常羡慕呢? 快来摆脱背上的多余脂肪,甩掉虎背熊腰吧!
今天小编给大家分享下面这5种瑜伽动作,可以帮助我们瘦背和减少背部的脂肪,来一起来看看吧。
三角扭转式
这种动作可以帮助我们拉伸和扭转身体,还可以改善自我的平衡感。
下犬式进入,双手交叉并抓住双腿。让全身得到拉伸以后,背部的线条就会变得更纤细。背部和脊柱也将被激活,整个人都会充满活力。
猫拱背式
这个动作是非常侧重于锻炼背部的,完成起来并不难。每天坚持练习一次,可以帮助我们练出性感美背。
先完成一个猫式,背部逐渐向上拱起。让你的大腿和地面保持垂直,顺着脊椎来寻找肚脐,背部用力想上推。腹肌向内收,让你的肩膀垂直于手腕。双手和双脚用力向下推,感受一下颈部后侧和背部的延展。
单脚轮式
这是一种俯卧类型的瑜伽动作,可以增强背部肌肉的力量,还可以促进全身的血液循环,可以起到美容养颜的效果。
仰卧状态进入,弯曲膝盖,收起双腿,膝盖与肩保持同宽。脚跟应该尽可能地靠近臀部, 肘部弯曲,指尖将手掌指向地面。髋关节向上抬起,臀腿逐渐抬离地面。左脚慢慢向右侧移动,用以支撑全身的重量。
V字式
练习这种体式对于伸展腿部,柔韧双腿和美化腿部都有着非常明显的效果。
躺姿进入,双腿向前伸直,双手放在身体的两侧。打开你的胸腔,然后将膝盖弯曲一下。将双腿向身体的左侧和右侧打开,用手抓住脚踝。向上拉伸双腿,然后将双腿分开为V形。
前伸展式
此动作是轮式的一个简化动作。如果腰部没有足够的柔韧性,但又想练就迷人美背的话,那么不妨多练习一下这个动作。
坐姿进入,双腿向前伸直,脚后跟踮起来。然后将手掌轻轻支撑在地面上,挺直你的腰部。脚掌踩在地面上,最后臀部和腿部缓慢向上抬离地板,尽量做到你的极限。
猜你喜欢
